Sundhed, træning og hormonyoga til menopausen

Det gode liv omkring menopausen

Optimer din viden om overgangsalderen med 2 dage i menopausens tegn

Hvem kan deltage:

Sundhedspersonale, undervisere og andre interesserede

Menopause udfordringer

Optimer din viden og din værktøjskasse så du omfavner kvinder med menopause udfordringer endnu bedre.

Du kan også tage kurset for at forstå dig selv og din egen menopause - eller forberede dig på den.

Ikke alle oplever udfordringer af overgangen, men tiden er et vindue for sundheden på sigt. Kroppen forandres, således at du skal have en ny opmærksomhed for at bevare sundheden.

De kvinder der oplever udfordringer rapporterer typisk:

  • Smerter i led og muskler

  • Træthed, udmattelse og følelsen af ikke at tænke klart

  • Inkontinens, smerter under samleje, blærebetændelser, nedsynkning af organer og andre udfordringer i underlivet

  • Vægtøgning og øget aflejring af fedt på maven

  • Stivhed i kroppen

  • Begyndende afkalkning af knogler

  • Følelsen af manglende styrke i muskler

  • Hedeture, dårlig nattesøvn, temperatursvingninger

  • Hjertebanken

  • Stress sensibilitet

Overgangsalderen er en beskrivelse symptomer som kan relateres til at hormonsystemet ændres. Ændringen opdeles i 3 perioder:

Perimenopausen = Tiden op til sidste menstruation

Menopausen = Dagen for den sidste menstruation

Postmenopausen = Tiden efter sidste menstruation

De 3 perioder kan strække sig fra ca.40 års alderen, hvor de første tegn på en hormonel forandring debuterer til ca.60 års alderen. Nogle kvinder mærker meget lidt til forandringerne, andre rigtig meget.

Den gennemsnitlige Menopause er i Danmark mellem 51 og 52 år. Når du ikke har haft blødning i 12 mdr. sættes dagen for overgangen/menopausen til denne dato. Ligesom der er en dato for første blødning.

Kurset indeholder:

Undervisning - Teori - Praktik

Forståelse for menopausen - evidens om hormonernes virkning og hvad ændringer medfører

Overgangsalderens betydning for knogler og muskler samt hvad du kan gøre ved det

Teoretisk viden og praktisk træning for overgangsalderen:

Hvordan træner du for at bevare muskelmassen - introduktion til okklusions træning

Hvordan du træner din bækkenbund og kerne stærk, mobil og parat til at imødekomme udfordringer

Yoga for at hormonsystemet

Mindefulness i overgangen

Giv dig selv og dine deltagere “det gode liv i perimenopausen”

Undervisning, workshops, teoretiske oplæg og praktik

Hvad sker der i hormonsystemet og hvad medfører det for kroppen

Hvilken indsats kan jeg gøre for at imødekomme ændringerne og dermed optimere sundheden og livskvaliteten

Træningsfysiologi i teori og praksis relateret til Menopausen - Hvilken træning virker og hvordan gør jeg i og efter menopausen

Det autonome nervesystem - skab balance - Meditation og yin yoga - ro og smertelindring

Hormonyoga teori og praksis

Sundhedsstyrelsens anbefalinger med krymmel på - Hvad er der evidens for!

Trivsel - sundhed - forebyggelse

Fredag d.10. og lørdag d.11. Maj 2024

Maksimalt 10 deltagere

Prisen: 2500 kr.

Tilmelding: Navn, mailadresse og mobil samt en kort baggrund for din deltagelse til tinaplank@icloud.com

Vi skal forstå Kvindekroppen i overgangen for at få det bedre

2 dage med undervisning, træning og debat

Ro og tid til at mærke efter, til at lære og til at nyde alt det gode du kan give dine deltagere og din egen krop.  Anatomi, træningsfysiologi, hormoner, cyklus og meget mere.

Evidensbaseret viden om kvindekroppen formidlet som oplæg og praktisk træning

I danmark er kvindens gennemsnitlige overgangsalder 51-52 år. Ca. 10 år før, vil dit hormonbillede langsomt justeres - det betyder at ca. 20% opelever svære udfordringer, 60% oplever moderate udfordring mens 20% ingenting mærker til overgangen.

Ændringerne kan påvirke humøret, hjernens klarhed, medføre smerter i led og muskler, atrofiere muskelmasse og knoglemasse. Det kan give ændringer i blodsukker, lagre fedt på maven og give hedeture. Slimhinderne bliver tyndere og vævet mindre mobilt, hvorfor smerter i underliver, inkontinens, blærebetændelser og nedsynkninger af underlivsorganerne kan forekomme

Med viden og indsats kan symptomerne bedres og i mange tilfælde kan du afhjælpe dem helt.

Den fysiske del

Fysisk træning tilpasset kvindekroppen omkring menopausen

I perioden perimenopause, menopause og postmenopause ca. 40-65 år

  • Du får gennemgået ændringen i hormonsystemet og koblingen til de fysiske og mentale ændringer

  • Du lærer om hvad der skal til for at bevare muskelmassen - eller ligefrem øge den. Du bliver introduceret til Okklusionstræning og dosering af træning i forhold til restitution. I forhold til at bevare muskelmasse og forbrænding

  • Vi debaterer knoglemasse og osteopeni - Hvad skal der til for at stimulere knoglemassen

  • Du lærer om kredsløbstræning og dosering i forhold til overgangen. I forhold til at styrke hjerte og karsystemet.

  • Du bliver introduceret til HormonYoga

  • Vi debaterer balance i det autonome nervesystem

  • Du får et oplæg omkring underlivet og kernefunktionen, så du kan inddrage den i din træning

  • Du lærer om bækkenbunden og træning anno 2024

Kurset er vægtet 65% viden og 35 % bevægelse

Den mentale del

Mindset og mental sundhed

  • Du lærer metoder til at takle tankemylder og uro

  • Du lærer om det autonome nervesystem

  • Vi kommer omkring

    • Meditation

    • Mindefulness

    • HormonYoga

    • Hvordan du skaber skaber balance og lever langsommere

Den feminine del

Den smukke del

  • Du oplever hvordan du kan bruge elementer i din træning og bevægelse der støtter op om at bevare det bløde, feminine og sensuelle

Overordnet program

Fredag

10.00: Velkomst og præsentation

10.30: Teori om perimenopause, menopause og postmenopause. SST anbefalinger med krymmel på.

13.00: Frokost

13.30: Styrketræning og kredsløbs modul - hvordan gør vi det både sjovt og effektivt

17.00: Praktisk arbejde med programmer

19.00 Tak for idag

Lørdag:

8.30: Salen er åben

9:00: Hormonyoga praktik og teori

12.30: Frokost

13.00: Meditation og teknikker til at skabe balance i det autonome nervesystem

14.30: Workshopping og udarbejdelse af programmer

17.00: Tak for denne gang

Der indlægges pauser efter behov

Du skal medbringe tøj til indendørs og udendørs aktivitet

CV Tina Plank

  • Praktiserede Fysioterapeut specialiseret i bækken, ryg og underliv indenfor sygesikringsoverenskomst

  • Spec. UroGynObs Fysioterapeut, herunder videreuddannet i funktionel afprøvning af støttepessarer

  • Cert. Personlig Træner

  • Cert. yogalærer; Yin, Hatha Yoga, Terapeutisk Yoga, Hormon Yoga og BDFL Yoga

  • Cert Pilates instruktør

  • Underviser i anatomi og på fagkurser for sundhedsprofessionelle

Efter-, videreuddannelser:

DUGOF videre uddannelse Gyn/Obs, manuel terapi, Fysioterapeutisk akupunktur, McKenzie, Osteopatisk teknik, MTT, MET, moderne smertevidenskab, DNS, Åndedrætsterapi, hormonterapi, kostuddannelse, KRAM, FysioPilates, Bassinterapi, Fertilitet og Fysioterapi, GLAiD

Diverse uddannelser indenfor træning; Pilates, fysiopilates, TRX, TRX master, Kettlebell advanced, Store bolde, Foamroller, Redondobold

Fagundervisning for: GymDanmark, DGI, Bevæg Dig For Livet, DOF, LauraGrubb mv

Driver virksomheden Bramsnæs Fysioterapi samt GynObs Klinikken Sjælland beligende i Lejre kommune mellem Holbæk og Roskilde

Sammen med min dygtige kollega Karen Deleuran udbyder vi terapeutisk yogauddannelse i virksomheden YogaPati.dk

Nyhedsbrev

Kontakt

Tina Plank

Email: tinaplank@icloud.com

We use cookies to improve your experience and to help us understand how you use our site. Please refer to our cookie notice and privacy policy for more information regarding cookies and other third-party tracking that may be enabled.

Følg klinikken på sociale medier:

Følg med på:

Facebook icon
Instagram icon
Website icon
Email icon

© 2021 GynObs Klinikken Sjælland

Intuit Mailchimp logo