Sundhed, træning og hormonyoga til menopausen
Det gode liv omkring menopausen
Optimer din viden om overgangsalderen med 2 dage i menopausens tegn
Hvem kan deltage:
Sundhedspersonale, undervisere og andre interesserede
Menopause udfordringer
Optimer din viden og din værktøjskasse så du omfavner kvinder med menopause udfordringer endnu bedre.
Du kan også tage kurset for at forstå dig selv og din egen menopause - eller forberede dig på den.
Ikke alle oplever udfordringer af overgangen, men tiden er et vindue for sundheden på sigt. Kroppen forandres, således at du skal have en ny opmærksomhed for at bevare sundheden.
De kvinder der oplever udfordringer rapporterer typisk:
Smerter i led og muskler
Træthed, udmattelse og følelsen af ikke at tænke klart
Inkontinens, smerter under samleje, blærebetændelser, nedsynkning af organer og andre udfordringer i underlivet
Vægtøgning og øget aflejring af fedt på maven
Stivhed i kroppen
Begyndende afkalkning af knogler
Følelsen af manglende styrke i muskler
Hedeture, dårlig nattesøvn, temperatursvingninger
Hjertebanken
Stress sensibilitet
Overgangsalderen er en beskrivelse symptomer som kan relateres til at hormonsystemet ændres. Ændringen opdeles i 3 perioder:
Perimenopausen = Tiden op til sidste menstruation
Menopausen = Dagen for den sidste menstruation
Postmenopausen = Tiden efter sidste menstruation
De 3 perioder kan strække sig fra ca.40 års alderen, hvor de første tegn på en hormonel forandring debuterer til ca.60 års alderen. Nogle kvinder mærker meget lidt til forandringerne, andre rigtig meget.
Den gennemsnitlige Menopause er i Danmark mellem 51 og 52 år. Når du ikke har haft blødning i 12 mdr. sættes dagen for overgangen/menopausen til denne dato. Ligesom der er en dato for første blødning.
Kurset indeholder:
Undervisning - Teori - Praktik
Forståelse for menopausen - evidens om hormonernes virkning og hvad ændringer medfører
Overgangsalderens betydning for knogler og muskler samt hvad du kan gøre ved det
Teoretisk viden og praktisk træning for overgangsalderen:
Hvordan træner du for at bevare muskelmassen - introduktion til okklusions træning
Hvordan du træner din bækkenbund og kerne stærk, mobil og parat til at imødekomme udfordringer
Yoga for at hormonsystemet
Mindefulness i overgangen
Giv dig selv og dine deltagere “det gode liv i perimenopausen”
Undervisning, workshops, teoretiske oplæg og praktik
Hvad sker der i hormonsystemet og hvad medfører det for kroppen
Hvilken indsats kan jeg gøre for at imødekomme ændringerne og dermed optimere sundheden og livskvaliteten
Træningsfysiologi i teori og praksis relateret til Menopausen - Hvilken træning virker og hvordan gør jeg i og efter menopausen
Det autonome nervesystem - skab balance - Meditation og yin yoga - ro og smertelindring
Hormonyoga teori og praksis
Sundhedsstyrelsens anbefalinger med krymmel på - Hvad er der evidens for!
Trivsel - sundhed - forebyggelse
2025: Datoer kommer
Maksimalt 10 deltagere
Prisen: 2500 kr.
Tilmelding: Navn, mailadresse og mobil samt en kort baggrund for din deltagelse til tinaplank@icloud.com
Vi skal forstå Kvindekroppen i overgangen for at få det bedre
2 dage med undervisning, træning og debat
Ro og tid til at mærke efter, til at lære og til at nyde alt det gode du kan give dine deltagere og din egen krop. Anatomi, træningsfysiologi, hormoner, cyklus og meget mere.
Evidensbaseret viden om kvindekroppen formidlet som oplæg og praktisk træning
I danmark er kvindens gennemsnitlige overgangsalder 51-52 år. Ca. 10 år før, vil dit hormonbillede langsomt justeres - det betyder at ca. 20% opelever svære udfordringer, 60% oplever moderate udfordring mens 20% ingenting mærker til overgangen.
Ændringerne kan påvirke humøret, hjernens klarhed, medføre smerter i led og muskler, atrofiere muskelmasse og knoglemasse. Det kan give ændringer i blodsukker, lagre fedt på maven og give hedeture. Slimhinderne bliver tyndere og vævet mindre mobilt, hvorfor smerter i underliver, inkontinens, blærebetændelser og nedsynkninger af underlivsorganerne kan forekomme
Med viden og indsats kan symptomerne bedres og i mange tilfælde kan du afhjælpe dem helt.
Den fysiske del
Fysisk træning tilpasset kvindekroppen omkring menopausen
I perioden perimenopause, menopause og postmenopause ca. 40-65 år
Du får gennemgået ændringen i hormonsystemet og koblingen til de fysiske og mentale ændringer
Du lærer om hvad der skal til for at bevare muskelmassen - eller ligefrem øge den. Du bliver introduceret til Okklusionstræning og dosering af træning i forhold til restitution. I forhold til at bevare muskelmasse og forbrænding
Vi debaterer knoglemasse og osteopeni - Hvad skal der til for at stimulere knoglemassen
Du lærer om kredsløbstræning og dosering i forhold til overgangen. I forhold til at styrke hjerte og karsystemet.
Du bliver introduceret til HormonYoga
Vi debaterer balance i det autonome nervesystem
Du får et oplæg omkring underlivet og kernefunktionen, så du kan inddrage den i din træning
Du lærer om bækkenbunden og træning anno 2024
Kurset er vægtet 65% viden og 35 % bevægelse
Den mentale del
Mindset og mental sundhed
Du lærer metoder til at takle tankemylder og uro
Du lærer om det autonome nervesystem
Vi kommer omkring
Meditation
Mindefulness
HormonYoga
Hvordan du skaber skaber balance og lever langsommere
Den feminine del
Den smukke del
Du oplever hvordan du kan bruge elementer i din træning og bevægelse der støtter op om at bevare det bløde, feminine og sensuelle
Overordnet program
Fredag
10.00: Velkomst og præsentation
10.30: Teori om perimenopause, menopause og postmenopause. SST anbefalinger med krymmel på.
13.00: Frokost
13.30: Styrketræning og kredsløbs modul - hvordan gør vi det både sjovt og effektivt
17.00: Praktisk arbejde med programmer
19.00 Tak for idag
Lørdag:
8.30: Salen er åben
9:00: Hormonyoga praktik og teori
12.30: Frokost
13.00: Meditation og teknikker til at skabe balance i det autonome nervesystem
14.30: Workshopping og udarbejdelse af programmer
17.00: Tak for denne gang
Der indlægges pauser efter behov
Du skal medbringe tøj til indendørs og udendørs aktivitet
CV Tina Plank
Praktiserede Fysioterapeut specialiseret i bækken, ryg og underliv indenfor sygesikringsoverenskomst
Spec. UroGynObs Fysioterapeut, herunder videreuddannet i funktionel afprøvning af støttepessarer
Cert. Personlig Træner
Cert. yogalærer; Yin, Hatha Yoga, Terapeutisk Yoga, Hormon Yoga og BDFL Yoga
Cert Pilates instruktør
Underviser i anatomi og på fagkurser for sundhedsprofessionelle
Efter-, videreuddannelser:
DUGOF videre uddannelse Gyn/Obs, manuel terapi, Fysioterapeutisk akupunktur, McKenzie, Osteopatisk teknik, MTT, MET, moderne smertevidenskab, DNS, Åndedrætsterapi, hormonterapi, kostuddannelse, KRAM, FysioPilates, Bassinterapi, Fertilitet og Fysioterapi, GLAiD
Diverse uddannelser indenfor træning; Pilates, fysiopilates, TRX, TRX master, Kettlebell advanced, Store bolde, Foamroller, Redondobold
Fagundervisning for: GymDanmark, DGI, Bevæg Dig For Livet, DOF, LauraGrubb mv
Driver virksomheden Bramsnæs Fysioterapi samt GynObs Klinikken Sjælland beligende i Lejre kommune mellem Holbæk og Roskilde
Sammen med min dygtige kollega Karen Deleuran udbyder vi terapeutisk yogauddannelse i virksomheden YogaPati.dk
Nyhedsbrev
We use cookies to improve your experience and to help us understand how you use our site. Please refer to our cookie notice and privacy policy for more information regarding cookies and other third-party tracking that may be enabled.
Følg klinikken på sociale medier:
Følg med på:
© 2021 GynObs Klinikken Sjælland
